Masažo rūšys: kuo jos skiriasi ir kurį masažą pasirinkti

Masažo rūšis patogiausia skirstyti pagal tikslą. Poilsio masažai (klasikinis, atpalaiduojantis, karštais akmenimis, indiškas galvos) ramina ir atpalaiduoja. Funkciniai (gydomasis, sportinis, taškinis) skirti konkrečiai raumenų įtampai ar atsigavimui po krūvio. Drenažiniai ir estetiniai (limfodrenažinis, anticeliulitinis, kobido) labiau susiję su patinimais, oda ir veidu. Atskirai minėtinas tradicinis tailandietiškas masažas, kuriame daug tempimų.

Didžiausias praktinis skirtumas — spaudimo stiprumas. Švelnus, lėtas masažas veikia labiau kaip poilsis nervų sistemai, o gilus masažas dirba su konkrečiais raumenimis ir po jo kitą dieną kūnas gali būti jautresnis. Todėl rinkdamiesi pirmiausia atsakykite sau, ko norite: pailsėti ar „sutvarkyti“ skaudamą vietą.

Kainos — paslaugos.lt nurodomi intervalai ir Vilniaus salonų pasiūlymai viešose rezervacijų platformose; kituose miestuose jos gali skirtis, o tikslią kainą visada matysite konkretaus salono puslapyje. Išsamiau, nuo ko priklauso kaina ir kaip sutaupyti, rašome straipsnyje kiek kainuoja masažas.

Klasikinis masažas — pagrindinė masažo technika, kurios pagrindu sukurta daugelis kitų rūšių. Masažuotojas dirba ilgais glostymo judesiais, trina, minko, naudoja vibraciją ir tapšnojimą. Užsienyje panaši technika dažniausiai vadinama švedišku masažu. Paprastai naudojamas aliejus ar kremas, o spaudimas pritaikomas pagal jūsų pojūčius: jei per stipru ar per silpna, pasakykite iš karto.

Klasikinis masažas tinka beveik visiems, kurie nori sumažinti raumenų įtampą ir tiesiog geriau jaustis. Viso kūno masažas dažniausiai trunka 60–90 min., nugaros ir kaklo — 30–45 min. Jei masažuojatės pirmą kartą, tai saugiausias pasirinkimas: specialistas įvertins, kur jaučiate daugiausia įtampos, ir patars, ar kitą kartą verta rinktis gydomąjį ar sportinį masažą.

Atpalaiduojantis masažas

Atpalaiduojantis masažas naudoja tas pačias technikas, tik lėčiau ir švelniau. Jo tikslas — ne „išminkyti“ kiekvieną įsitempusį raumenį, o nuraminti: dažnai jis atliekamas pritemdytoje patalpoje, su šiltu aliejumi ir ramia muzika. Aromaterapinis masažas — tos pačios krypties variantas, kai į masažo aliejų įlašinama eterinių aliejų. Jei esate jautrūs kvapams ar alergiški, pasakykite apie tai prieš procedūrą.

Kurį rinktis? Jei nugaroje jaučiate konkrečius „mazgus“ ar sustingimą po sėdimo darbo, rinkitės klasikinį masažą. Jei norite pailsėti, atsigauti po įtemptos savaitės ar tiesiog skirti laiko sau — atpalaiduojantį. Abiejų pasiūlymus skirtinguose miestuose rasite masažų kategorijoje.

Šių masažų verta ieškoti, kai turite konkrečią problemą: įsitempusį kaklą, skaudančius pečius, sunkiai atsigaunančius raumenis po sporto. Jie intensyvesni už klasikinį masažą, todėl svarbu rinktis kvalifikuotą specialistą ir prieš procedūrą papasakoti apie savo sveikatą.

Gydomasis masažas

Gydomasis masažas skirtas konkrečiai zonai — dažniausiai kaklui, pečiams ar juosmeniui. Masažuotojas dirba lėčiau ir giliau, todėl kitą dieną raumenys gali būti šiek tiek jautrūs. Tyrimų apžvalgos rodo, kad masažas gali palengvinti kaklo ir pečių skausmą, tačiau poveikis dažniausiai trumpalaikis — todėl geriausiai jis veikia kartu su reguliariu judėjimu ir pratimais.

Svarbu: jei skausmas aštrus, atsirado po traumos, plinta į ranką ar koją arba jį lydi tirpimas, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Masažas nėra diagnozė ir nepakeičia gydymo.

Sportinis masažas — kas tai?

Sportinis masažas — klasikinio masažo atmaina, pritaikyta fiziškai aktyviems žmonėms. Jis naudojamas pasiruošti krūviui, atsigauti po treniruočių ar varžybų ir padėti išvengti traumų. Prieš varžybas jis būna trumpesnis ir dinamiškesnis, po jų — lėtesnis. Sportinis masažas tinka ne tik profesionalams: jei bėgiojate, lankote sporto klubą ar savaitgaliais žaidžiate krepšinį, masažuotojui pasakykite, kokia sporto šaka užsiimate ir kada artimiausios varžybos.

Taškinis masažas

Taškiniu masažu vadinamos technikos, kai spaudžiami konkretūs kūno taškai. Tai gali būti trigerinių taškų masažas, kai dirbama su skausmingais raumenų sutankėjimais, susidariusiais po perkrovų ar traumų, arba akupresūra ir šiacu, kilusios iš Rytų tradicijų. Spaudimas būna stiprus ir lokalus, todėl prieš rezervuodami pasitikslinkite, kokią techniką taiko specialistas, ir procedūros metu sakykite, jei skausmas tampa per didelis.

Šie masažai dažniausiai renkami dėl išvaizdos ir savijautos: lengvesnių kojų, mažiau paburkusio veido, lygesnės odos. Jie gali duoti malonų, matomą efektą, tačiau jis būna laikinas, todėl dažniausiai siūlomi kursai.

Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinis masažas — labai švelni, ritmiška technika, kuria limfa nukreipiama link limfmazgių. Spaudimas toks lengvas, kad kartais atrodo, jog masažuotojas tik tempia odą. Salone jis dažniausiai renkamas dėl sunkių kojų, patinimų ar paburkusio veido, o medicinoje rankinis limfodrenažas taikomas, pavyzdžiui, limfedemai. Apie naudą, kursą, kainas ir kontraindikacijas išsamiai rašome limfodrenažinio masažo gide.

Anticeliulitinis masažas

Anticeliulitinis masažas — intensyvus probleminių zonų (šlaunų, sėdmenų, pilvo) masažas rankomis, vakuuminėmis taurelėmis ar aparatu. Jis suaktyvina kraujotaką masažuojamoje vietoje ir gali laikinai pagerinti odos išvaizdą, tačiau celiulito visiškai nepanaikina. Kurie metodai laikomi veiksmingiausiais ir ko realiai tikėtis, aptarėme straipsnyje apie celiulito gydymą.

Kobido (veido) masažas — kokia jo nauda?

Kobido — japoniška veido masažo technika, kurioje greiti, ritmiški judesiai derinami su švelniu limfodrenažu ir gilesniu veido raumenų masažu. Dažniausiai minima kobido masažo nauda — atsipalaidavę veido raumenys (pavyzdžiui, jei dažnai sukandate žandikaulius), mažiau paburkęs veidas ir gyvesnė, „pailsėjusi“ odos išvaizda. Tai priežiūros procedūra: injekcijų ar chirurginių procedūrų ji nepakeičia, o efektas geriausiai išlieka kartojant reguliariai.

Seansas dažniausiai trunka apie valandą. Pavyzdžiui, Vilniaus „SkinMed“ sveikatos ir grožio klinikoje kobido masažas (60 min.) kainuoja 75 €. Daugiau veido priežiūros procedūrų rasite veido kategorijoje.

Tailandietiškas masažas — kas tai?

Tailandietiškas masažas atliekamas ant čiužinio, dažniausiai be aliejaus, o jūs gulite apsirengę laisvais drabužiais. Masažuotojas spaudžia delnais, nykščiais, alkūnėmis ir keliais, o jūsų kūną pasyviai tempia ir sukinėja — todėl šis masažas primena jogą, kurią už jus atlieka kitas žmogus. 2019 m. UNESCO tradicinį tailandietišką masažą (nuad thai) įtraukė į žmonijos nematerialaus kultūros paveldo sąrašą.

Jis tinka norintiems pajudinti sustingusį kūną, tačiau dėl tempimų ir stipraus spaudimo, jei turite sąnarių, stuburo problemų ar neseniai patirtų traumų, apie jį pirmiau pasitarkite su gydytoju. Vilniaus salonuose valandos seansas dažniausiai kainuoja apie 55–65 €.

Masažas karštais akmenimis

Masažo karštais akmenimis metu lygūs įkaitinti akmenys (dažniausiai bazalto) dedami ant tam tikrų kūno vietų ir naudojami masažuojant. Šiluma padeda greičiau atsipalaiduoti, todėl šis masažas mėgstamas tų, kam nuolat šalta ar kas sunkiai „atsijungia“. Jei akmenys atrodo per karšti, pasakykite nedelsdami. Jei turite cukrinį diabetą, kraujotakos sutrikimų ar esate nėščia, apie šį masažą pirmiau pasitarkite su gydytoju.

Indiškas galvos masažas

Indiškas galvos masažas apima galvos odą, kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį. Jis atliekamas sėdint, galima ir be aliejaus, o trunka dažniausiai 15–50 min., todėl tinka per pietų pertrauką ar prieš kirpimą. Tai geras pasirinkimas, jei įtampa „sėdi“ kakle ir pečiuose, o laiko viso kūno masažui neturite.

Masažas porai

Masažas porai — dvi masažo procedūros vienu metu toje pačioje patalpoje, kurias atlieka du masažuotojai. Dažniausiai renkamasi atpalaiduojantį ar aromaterapinį masažą, kartais jį papildo SPA ritualas. Tai populiari dovana jubiliejui ar Valentino dienai. Rezervuodami įsitikinkite, kad salonas turi dvivietę patalpą ir du laisvus specialistus tuo pačiu metu; pasiūlymų rasite SPA ir masažų skiltyje.

Greičiausias būdas išsirinkti — pradėti nuo tikslo, o ne nuo pavadinimo. Ši lentelė padės susiaurinti pasirinkimą, o jei abejojate, salone paprašykite trumpos konsultacijos prieš procedūrą.

Jei vis tiek abejojate, pradėkite nuo klasikinio masažo: patyręs masažuotojas po pirmo seanso pasakys, ar jums labiau tiktų gydomasis, sportinis ar limfodrenažinis variantas. Laisvus laikus Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Šiauliuose, Panevėžyje ir kituose miestuose galite patikrinti Bookli paieškoje ir rezervuoti internetu, o už paslaugą sumokėti salone.

Vieno visiems tinkamo dažnumo nėra: poilsiui dažniausiai pakanka masažo kartą per mėnesį, o sprendžiant konkrečią problemą masažuotojai neretai siūlo pirmąjį mėnesį lankytis 1–2 kartus per savaitę, vėliau — rečiau, palaikomaisiais seansais. Konkretų planą geriausia aptarti su specialistu, o turint sveikatos problemų — ir su gydytoju.

• Poilsiui ir stresui mažinti — maždaug kartą per mėnesį; esant didelei įtampai galima ir dažniau.
• Nugaros, kaklo ar pečių įtampai — pradžioje 1–2 seansai per savaitę, kai pagerėja, — palaikomieji kas kelias savaites.
• Sportuojantiems — dažnai rekomenduojama maždaug kas dvi savaites arba po didesnių krūvių.
• Limfodrenažiniam ir anticeliulitiniam masažui — paprastai siūlomas kelių seansų kursas, kurio dažnumą nustato specialistas.

Kasdien viso kūno masažo nereikia — raumenims, ypač po gilaus masažo, reikia laiko atsigauti. Klausykitės savo kūno: jei po seanso jaučiate skausmą ilgiau nei porą dienų, kitą kartą paprašykite švelnesnio spaudimo.

Masažas nėščiosioms

Nėštumo metu masažas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nugaros įtampą, tačiau prieš pirmąjį seansą būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar akušere — ypač pirmąjį trimestrą arba jei nėštumas su komplikacijomis. Rinkitės specialistą, turintį patirties dirbant su nėščiosiomis: masažas paprastai atliekamas gulint ant šono su pagalvėmis, švelniai. Salone visada pasakykite, kad laukiatės, net jei to dar nesimato.

Masažas daugumai žmonių saugus, tačiau yra būklių, kai jo reikia vengti arba pirmiau pasitarti su gydytoju. Rimtų šalutinių poveikių pasitaiko retai, bet aprašyti ir tokie atvejai kaip kraujo krešulys ar nervo pažeidimas, todėl sveikatos klausimų nereikėtų praleisti. Dažniausios kontraindikacijos:

• karščiavimas, ūminė infekcija ar bloga bendra savijauta;
• giliųjų venų trombozė ar įtariamas kraujo krešulys;
• kraujavimo sutrikimai, labai mažas trombocitų kiekis ar kraują skystinantys vaistai;
• šviežios traumos, lūžiai, sunki osteoporozė;
• nudegimai, atviros ar gyjančios žaizdos, uždegimas masažuojamoje vietoje;
• onkologinės, sunkios širdies ar inkstų ligos — tik gydytojui leidus;
• nežinomos kilmės skausmas ar patinimas.

Tai ne visas sąrašas. Prieš pirmą vizitą masažuotojui papasakokite apie lėtines ligas, vartojamus vaistus, neseniai atliktas operacijas ir nėštumą. Profesionalas dėl to tik pakoreguos techniką arba patars pirmiau pasikonsultuoti su gydytoju — tai geras ženklas, kad pasirinkote atsakingą specialistą.